Sehat Bugar dengan Loncat Tali

Melakukan kegiatan olahraga merupakan
suatu upaya tepat untuk menjaga kesehatan
dan kesegaran jasmani. Ada banyak pilihan
kegiatan yang mudah, murah, sekaligus
bermanfaat. Beberapa yang dapat disebut di
antaranya lari (jogging), berjalan kaki, bersepeda,
berenang, senam, loncat tali (skipping),
dan lain sebagainya. Seperti kita lihat, loncat
tali merupakan salah satu pilihan dari sekian
banyak kegiatan itu.
Kerja Kompak Sejumlah Otot
Kegiatan loncat tali bersifat aerobik.
Kegiatan ini banyak manfaatnya untuk
menguatkan jantung dan paru-paru. Apabila
kita perhatikan, gerakan dalam loncat tali
terutama banyak memakai otot tungkai dan
kaki, dengan dibantu oleh otot tangan dan
lengan.
Mari kita pelajari mekanisme latihan
loncat tali pada tubuh kita satu per satu.
Gerakan utamanya memang hanya meloncatloncat
secara ritmis atau berulang, untuk
melompati seutas tali yang dipegang oleh
tangan. Tali ini diayun oleh tangan. Setiap
kali tali berputar ke arah bawah kaki, maka
kita harus segera meloncat agar tidak
tersangkut tali tersebut. Gerakan meloncat
tersebut dilakukan oleh otot betis (muscelus
gastroenemius), yang fungsinya untuk jinjit.
Dengan demikian, loncat tali merupakan suatu
gerakan jinjit meloncat dengan irama teratur.
Bukan hanya otot betis, otot paha pun
turut bekerja. Pada latihan loncat tali, otot
paha akan menahan posisi lutut menjadi agak
bengkok pada waktu kaki mendarat. Selain
itu, masih ada sejumlah otot lain yang
dilibatkan, yakni otot-otot panggul. Tugas
otot-otot tersebut harus menahan agar posisi
panggul tetap netral dan kaki tetap pula tegak.
Untuk menegakkan badan dengan benar, otototot
panggul bawah bekerja menahan otot
tulang belakang, diulangi oleh otot-otot perut
(abdominal) yang berkonsentrasi menjaga agar
dada dan perut tegak.
Tidak hanya melibatkan otot bagian
bawah tubuh, bagian atas pun ikut campur.
Sebagaimana kita tahu, bagian tubuh yang
memutar tali adalah tangan, otomatis bagian
atas yang dominan adalah tangan. Tangan
aktif memegang tali dalam gerakan berputar
di pergelangan tangan. Selain itu, ada juga
otot-otot lengan yang berperan dalam gerakan
naik turun lengan.
Jadi, sebenarnya loncat tali merupakan
kegiatan yang cukup efisien karena banyak
otot tubuh yang terlibat. Maka itu, dapat dikatakan
bahwa olahraga loncat tali mempunyai
nilai aerobik cukup baik.
(Sumber: Intisari, Maret 2003, dengan pengubahan)